מתיחות בסוף אימון כושר – חובה?

לא חובה לעשות מתיחות בסוף אימון כושר,

אבל זה מועיל.

מתיחות יכולות לעזור לשפר את הגמישות שלך ולסייע בהתאוששות שלך ממאמץ אימון כושר.

מתיחות משמרות את טווחי התנועה במערכת השרירים והשלד.

פירוש הדבר שאם אינך רוצה שרירים תפוסים – מתיחות יעזרו לך מאוד.

אבל,

בואי ננפץ כמה מיתוסים:

מתיחות לא מאריכות את השריר שהתקצר במהלך אימון כושר –

מכיוון שהשריר לא מתקצר.

הן לא מונעות פציעות ספורט ולא מפחיתות כאבי שרירים מאוחרים,

כאלה הנובעים ממאמץ גדול מדי שאינו הדרגתי ומותאם ליכולותייך.

עם זאת, זכרי!

על פי המלצות ארגוני בריאות וספורט,

ובראשם הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM),

יש לבצע תרגילי מתיחה לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע לקבוצות שרירים גדולות עד כדי אי נוחות/כאב קל.

אף אחד מהם לא ממליץ לעשות את אימון הגמישות מיד לאחר אימון הכוח.

כלומר: זה לא קשור דווקא לאימון כושר.

אבל אם את כבר במכון כושר, למה שלא תעשי מתיחות?

הרי בואי נודה בזה…

את לא תעשי מחר תרגילי מתיחות בין הכלים לכביסה. 

צרפי מתיחות לאימון כושר ותרגישי טוב יותר.

שימי לב!

אם את מחליטה לעשות מתיחות בסוף אימון כושר,

חשוב לעשות אותן בעדינות.

אל תמתחי יותר מדי או מהר, כדי שלא לגרום לכאב משמעותי.

התחילי עם כמה מתיחות קלות והמשיכי למתיחות עמוקות יותר.

החזיקי כל מתיחה למשך 30-60 שניות.

כמה מילים על הכותבת

קליקס – חדר כושר לאישה החרדית

תוך 30 דקות אימון בקליקס

תהיי בכושר כמו שעה וחצי של התעמלות רגילה

נחמיה 28 בני ברק

03-5700-905 I  לפרטים נוספים לוחצים כאן I לחצי לפנייה אישית במייל