כדאי לאכול לפני אימון כושר וגם אחריו,
אבל חשוב להקפיד על טווח הזמן הנכון, וגם על תכולת הארוחה.
לפני אימון, זמן הארוחה הטוב ביותר תלוי בזמן שהוא מתרחש.
אם את עושה כושר בבוקר מיד לאחר הקימה,
את צריכה לאכול ארוחה קלה או חטיף שיספק לך אנרגיה.
אפשרויות טובות כוללות יוגורט עם פירות, בננה, דגני בוקר מלאים או לחם עם ממרח שמספק חלבון כמו טחינה.
חשוב לסיים לאכול שעה עד חצי שעה לכל המאוחר לפני אימון כושר.
כדאי לשתות לפחות כוס מים בנוסף למשקה החם של הבוקר.
אם את מתאמנת בצהריים,
את יכולה לאכול ארוחה גדולה יותר.
את הארוחה הגדולה לפני האימון יש לסיים כשלוש עד ארבע שעות לפניה, כדי לא ליצור עומס על הבטן.
אפשרויות טובות כוללות תפוח אדמה אפוי או מבושל, אורז עם ירקות, עוף או דגים.
בארוחה זו כדאי לכלול פחמימות שיספקו אנרגיה, אבל בלי הרבה שמן לפני האימון!
אם את מתכוונת להתאמן חמש עד שש שעות אחרי הארוחה הגדולה של היום,
כדאי לאכול מנה קטנה של פחמימות שעה עד חצי שעה לפני שאת מתחילה כושר.
לדוגמא: פרוסת לחם, בר גרנולה, תפוח בינוני, בננה קטנה, שתי קלמנטינות או משמשים, חופן בייגלה יבש או כוס קורנפלקס.
אם את עושה כושר מאוחר בלילה, חשוב לא לאכול ארוחה גדולה מדי.
ארוחה גדולה מדי עלולה לגרום לך להרגיש עייפה וכבדה, מה שיקשה להתאמן בצורה טובה.
אפשרויות טובות לארוחות מאוחרות בלילה כוללות יוגורט עם פירות, כריך עם ירקות טריים או חטיף.
שומן שמגיע מאבוקדו, חומוס או אגוזים הוא גם מקור אנרגיה, אבל לא לפני האימון!
אוכל שחוזר ועולה בוושט במהלך אימון הוא לא נחמד…
אחרי אימון כושר, חשוב לאכול ארוחה או חטיף שיספק לגוף שלך את החלבונים והפחמימות שהוא צריך כדי להתאושש.
אפשרויות טובות כוללות חלבון דל שומן, כמו עוף או דגים, עם אורז מלא או לחם מחיטה מלאה.
את יכולה גם לאכול יוגורט עם פירות או פירות טריים.
לסיכום, הנה כמה טיפים לאכילה לפני ואחרי אימון כושר:
- אכלי ארוחות קטנות ותכופות.
זה יעזור לך לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות ולא להרגיש רעב מדי לפני או אחרי. - אכלי מזונות מלאים בפחמימות מורכבות,
כמו אורז מלא, לחם מחיטה מלאה או ירקות. פחמימות מורכבות יספקו לגוף שלך את האנרגיה שהוא צריך. - אכלי מזונות מלאים בחלבונים,
כמו עוף, דגים, ביצים או טופו. חלבון חיוני להתפתחות השרירים והתאוששות הגוף ממאמץ הכושר. - שתי הרבה מים
לפני, במהלך ואחרי האימון. מים חיוניים למניעת התייבשות.
חשוב להקשיב לגוף שלך ולדעת מתי הוא צריך לאכול.
אם את מרגישה רעבה, אכלי ארוחה או חטיף.
אם את מרגישה מלאה או שבעה, אל תאכלי.
כמה מילים על הכותבת
קליקס – חדר כושר לאישה החרדית
תוך 30 דקות אימון בקליקס
תהיי בכושר כמו שעה וחצי של התעמלות רגילה
נחמיה 28 בני ברק
03-5700-905 I לפרטים נוספים לוחצים כאן I לחצי לפנייה אישית במייל
