שואלת פייגי, מתאמנת שהתחילה להקפיד על כושר:
איך בדיוק אפשר לעשות כושר, לאסוף רצפת האגן ותוך כדי להכניס בטן ולנשוף?…
ניסיתי אבל משהו מתפספס לי תמיד…
כדי לאסוף רצפת האגן במהלך אימון כושר,
דמייני שאת מנסה לעצור את הגוף מפעולת הפרשת הפסולת.
הרגישי את השרירים האלה מתכווצים.
לאחר מכן, הכניסי את הבטן ונשפי.
שימי לב במהלך אימוני כושר להכניס בטן פנימה, לא לדחוף החוצה.
אם הנך מתקשה לעשות זאת,
נסי לשים יד על הבטן ולהרגיש את השרירים מתכווצים.
הנה כמה טיפים נוספים שיכולים לעזור לך:
- התחילי עם חזרות קצרות על כושר המשלב איסוף-הכנסה-נשיפה
וקצרי את הזמן בין החזרות.
ככל שתתרגלי יותר, תוכלי להצליח יותר. - אל תתייאשי
אינך אמורה לראות תוצאות מיד.
לוקח זמן לחזק את רצפת האגן. - תרגול קבוע.
הדרך הטובה ביותר לחיזוק רצפת האגן היא לתרגל באופן קבוע.
השתדלי לתרגל מספר פעמים ביום. - השתמשי במשקולות.
אפשר להשתמש במשקולות לחיזוק מכוון לשרירים אלה. - תרגילי נשימה.
תרגילי נשימה שלא במהלך אימון כושר יכולים לעזור.
נסי לעשות תרגילי נשימה עמוקים תוך כדי כיווץ רצפת האגן. - הימנעי מדברים מסוימים.
הרמת משאות כבדים, עצירות וצריכת אלכוהול וקפאין פוגעים בך.
נסי להימנע מדברים אלה כדי לשמור על רצפת האגן שלך חזקה ובריאה.
מתקשה ליישם את הטיפים לחיזוק רצפת האגן?
מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסטית או מאמנת כושר
(בני ברקית? מוזמנת לתאם במכון קליקס שיעור ניסיון ללא תשלום)
על מנת לבנות תוכנית אימון בהתאמה אישית לדברים החשובים לך.
כמה מילים על הכותבת
קליקס – חדר כושר לאישה החרדית
תוך 30 דקות אימון בקליקס
תהיי בכושר כמו שעה וחצי של התעמלות רגילה
נחמיה 28 בני ברק
03-5700-905 I לפרטים ופניה ישירה לוחצים כאן